“Barriga llena corazón contento” dice el dicho. No necesariamente es cierto, porque el corazón estará “contento” dependiendo de que comes. La realidad es que algo no anda bien con respecto a la alimentación, porque la causa principal de muerte en el mundo es enfermedad cardiovascular que también es la causa de muerte número uno en los Estados Unidos. Los Centros para el control y la prevención de enfermedades en los Estados Unidos reportaron que en 2020 de enfermedades cardiacas murieron 696,962, de cáncer: 602,350, de COVID-19 350,831, accidentes 200,955, derrame cerebral 160,264. (1)
Estos son algunos riesgos para desarrollar un corazón enfermo,
• Dieta no saludable
• Obesidad
• Falta de actividad física
• Fumar, alcohol
• Estrés
• Diabetes
• Presión arterial alta
• Alto colesterol
Si bien la enfermedad cardiovascular es la principal causa de muerte en los Estados Unidos, también se puede prevenir en un 80%
Esta afirmación es una esperanza porque significa que PODEMOS prevenir las enfermedades cardiacas. La prevención es posible y depende de las decisiones que tomemos en el estilo de vida. Necesitamos cómo individuos y cómo sociedad optar por un estilo de vida saludable.
¿Cómo hacer estos cambios?
Considera estas siete ayudas para tu sistema cardiovascular:
Elige alimentos saludables.Definitivamente la dieta o alimentación tiene mucho que ver en la salud. El ser humano necesita del alimento para vivir y necesita un alimento con contenido nutritivo. Hay dos programas de alimentación que se conocen como DASH o mediterránea. La dieta DASH enfatiza en consumir alimentos bajos en sodio y alimentos ricos en potasio, magnesio y calcio, nutrientes que ayudan a reducir la presión arterial. También se puede considerar la dieta mediterránea que está basada en bajo consumo de los alimentos procesados y las carnes rojas y se centra en frutas y verduras frescas, nueces y semillas, cereales integrales saludables y aceite de oliva extra virgen.
Mantén un peso saludable. Mantener un peso saludable esta unido a la calidad de alimentación, las porciones, y la vida activa. Si no se tiene un peso saludable es importante buscar ayuda con un programa de nutrición con alimentos o planes de comida de alto contenido nutritivo y bajas calorías como Shaklee 180. Para más tips de cómo lograr o mantener un peso saludable los siguientes blogs, 7 estrategias para perder peso, Sobrepeso, estrés y algunos tips o Sobrepeso, obesidad, y soluciones. https://www.blog.mywellnesslatino.com/post/sobrepeso-obesidad
Haz ejercicio de manera regular. Comprométete a llevar un estilo saludable con buena alimentación y ejercicio. Estar físicamente activo promueve la buena salud. Hacer ejercicio no necesariamente significa ir al gimnasio o hacer deportes, con una simple caminata ya estamos activos.
No fumes y reduce el consumo de alcohol. Tanto el cigarrillo como el alcohol ataca nuestro cuerpo poniéndolo inmediatamente en un estado de inflamación celular. La inflamación celular es la “cuna” de muchas enfermedades.
Maneja el estrés de manera saludablemente. Todos estamos expuestos a estrés diario y afecta la salud. Estrés es parte de la vida, pero se necesita aprender a manejarlo para qué los niveles de cortisol no afecten la salud. Cuando el cortisol está muy elevado afecta los órganos de nuestro cuerpo. Para conocer más el efecto del cortisol en la salud y soluciones lee el blog Estrés
Baja la presión arterial. Es posible bajar la presión arterial sin medicamentos, pero requiere de responsabilidad en el estilo de vida con el cual cuidar la salud. Tal vez se puede empezar por tomar conciencia en cómo está la presión arterial a diario. Tener un monitor de presión arterial casero y observar tus números ayuda a tomar conciencia y medidas. La medición ideal es 120/80. Este simple habito permite crear conciencia sobre la presión arterial. Para ahondar más en el tema de la presión arterial lee los blogs: Hablemos del corazón y Blood Pressure o ¿Que es la presión arterial?
Baja el colesterol. Bajar el colesterol es posible gracias a los esteroles y estanoles, ellos han pasado por más de 80 estudios clínicos para probar y respaldar que sí pueden ayudar a reducir el colesterol malo, LDL. Los esteroles y estanoles son extractos vegetales que se encuentran en pequeñas cantidades en los vegetales, frutas, hortalizas, aceites vegetales, nueces, y cereales naturales. Para conocer mas sobre los esteroles y estenles lee Hablemos del corazón y Cholesterol Reduction Complex.
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Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). No se intenta diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad con estos productos.
